市民健康セミナーのお知らせ。
血管外科は東京新宿区の四谷・血管クリニックへ

一時的な足のむくみの原因

一時的に足がむくむ原因は様々で、例えば薬を飲んでいる方は、副作用としてむくみが現れる「薬剤性浮腫」の可能性もあります。

むくみを引き起こす代表的な薬としては、胃腸薬、高血圧の薬、糖尿病の薬、消炎鎮痛剤、甘草を含んだ漢方薬などです。

また、登山やキャンプといった野外活動を長時間行った際にも、むくみが出やすくなります。

これは、トイレの回数が減って体内の水分量が増えたり、疲労から筋肉が硬化して、血流が滞ったりすることが原因として考えられます。

他にも、女性特有の月経時にむくみが出やすいこともわかっています。

いずれにしても、これらが原因のむくみは一時的なもので、薬の服用をやめたり、普段の生活に戻ることで改善します。

病気が原因の場合もある

足のむくみは、病気の初期症状という可能性もあります。例えば「静脈還流障害」という病気の場合。下肢静脈の血液が滞ることで下肢静脈圧が上昇し、静脈弁の機能が低下して静脈血が逆流してしまいます。すると静脈から血漿成分が滲み出て、足のむくみとして現れるのです。

一時的ではなく、慢性的に足がむくんでいるという方は、一度ご相談ください。

長時間立ったまま過ごすことが多い

血液や体液は足の筋肉の働きで心臓へ戻されますが、長時間立ったままですと、この働きが重力によって弱くなり、むくみを招きやすくなります。

そのため、日頃から立ち仕事が多い方は、そうでない方と比べると足のむくみが出やすいと言えるでしょう。時折休憩をはさみ、就寝時には足を高くするなどの対策がおすすめです。

日頃から運動不足・筋力不足である

日常的にあまり運動しない方、加齢によって筋力が低下している方は、血液を戻す働きが弱いため足がむくみやすい傾向にあります。中でも女性は、男性と比べても筋肉量が少ないため、むくみやすいと言われています。

一駅分歩いたり、階段を使うなど、意識して足を鍛えることが大切です。

塩分の多い食事が好き

濃い味付けの食事が好きな方、辛いものが好きな方などは、そうでない方よりもむくみやすいため要注意です。塩分を多く摂取すると、体内では塩分濃度を正常に戻そうと水分を摂り込みます。その結果、血管内の水分量が増えてしまい、むくみにつながるのです。

なるべく薄味に慣れるか、塩分の排出を助けるカリウムの多い野菜を摂りましょう。

湯船に浸かる習慣がない

身体の冷えは血流を滞らせ、足のむくみに直結してしまいます。普段からあまり湯船に浸かる習慣がなくシャワーで済ませてしまう方は、身体の芯は冷えたままのため、むくみが出やすいと言えそうです。

夏場でもできるだけ湯船に浸かり、しっかり身体を温める習慣をつけましょう。

簡単なストレッチ

足のむくみを解消するには、簡単なストレッチがおすすめです。代表的なのが、椅子に座って膝を90度にし、かかとを上げ下げする方法。立ち仕事の方は、つま先立ちをするだけでもふくらはぎの筋肉が鍛えられ、血流を促すことができます。

また、足首をぐるぐると回したり、膝裏にかけて優しくさすったりすると流れやすくなります。

弾性ストッキングの活用

足を圧迫してむくみを防ぐ、弾性ストッキングの活用もおすすめです。特殊な編み方でできており、足首から上に行くほど段階的に圧迫力が低くなるよう作られています。そのため、血液が心臓に向かって流れやすく、足のむくみ解消につながります。

弾性ストッキングは、医師の指導のもとで使用していただきますので、関心をお持ちの方は四谷・血管クリニックへご相談ください。